Wie ist es um euren Schlaf bestellt?

birgt die Gefahr, das man nicht fertig wird weil etwas nicht so klappt und dann ist die Nacht erst recht im Ar***

 

Magnesium kann sehr helfen. Es gibt welches mit Depotwirkung. Es dauert eine Weile, bis es hilft, eine Woche ca. braucht man Geduld.

 

Deshalb nur überschaubar endende Sachen machen.

 

wenn man das vorher immer so wüsste

 

Eine gewisse Routine schadet auch nicht.
Seitdem Claudia ausgezogen ist Abendessen gegen 20 Uhr, gegen 22.45 noch 3 Müsliriegel um nachts nicht vor Hunger wach zu werden.

Dann geht's 23.30 ins Bett, Schlafzimmer komplett dunkel (kein Fernseher mehr im Schlafzimmer - der steht bei Claudia im Wohnzimmer) vorher Zähne putzen, Munddusche, Toilette, letzte Nachtrunde mit Saartje, dann ne Kleinigkeit zu futtern.
Schlafanzug an, in die Falle, von Alexa noch ein Update sowie die Tageszusammenfassung vorlesen lassen, für 30-45 Minuten eine Playlist mit Einschlafmusik spielen lassen.

Einschlafen um um 3 Uhr wach zu werden, Toilette und sicherheitshalber nachfragen wie spät es ist (statt aufs Handy zu glotzen) weil ich oft hellwach bin und denke dass es Zeit zum aufstehen ist (ist mir bei der Einarbeitung in PF Ende letzten Jahres passiert. Um 3 wach geworden, aufgestanden, geduscht angezogen und mich gewundert warum draußen beim zurückziehen der Vorhänge draußen noch alles dunkel ist... - der Tag war gelaufen)
Mittlerweile zwitschern gegen 6 die ersten Vögel, gegen 7 Uhr Toilette, dann hüpft Saartje unter die Decke, 7.45 gehen die ersten Schulkinder am Haus vorbei, um 8.30 ist der Lichtwecker so hell dass ich entspannt wach werde. 1/2 Stunde Frühstück mit Senseo, dann in 45 min. 4,5 km mit Saartje die ich meist noch aus dem Bett holen muss, 20 Min Krafttraining, etwas aufräumen, von 11-17 Uhr arbeiten von 17-20.15 Zeit umkriegen, Essen, fernehen. und täglich grüßt das Murmeltier

 

Magnesium funktioniert nur als Citrat, die ganzen billigen Sprudeltabletten bringen gar nichts. Ich bin Radsportler und nehme gelegentlich (nach langen Fahrten) Verla300 aus der Apotheke (online deutlich günstiger).

Viel wichtiger ist für mich, dass ich mein Mineralwasser regelmäßig trinke. Da bin ich aber auch nur durch Zufall darauf gekommen. Ich wollte Müll vermeiden und auf Arbeit nur noch aus dem Wasserspender trinken. Nach 1-2 Wochen bekam ich nachts Krämpfe, auch wenn ich wenig oder keinen Sport gemacht hatte. Nach einer weiteren Woche ging mir ein Licht auf und ich kaufte nach den Frühdienst zwei Kisten Alwa, allerdings in der Glasflasche. Ich trank noch zwei Flaschen im Laufe des Tages und hatte diese Nacht nur einen kurzen Krampf und ab den folgenden Nächten war dann Ruhe. Ich trinke regelmäßig mind. eine Flasche... Im Urlaub kaufe ich nur noch Wasser mit hohem Anteil an Mineralstoffen, das hat selbst im Trainingslager auf GC ganz gut funktioniert.

 

Bei mir reichen die Magnesium Sticks von Aldi aus.

 

Solange man die Sachen die man aufschreibt auch in einem vernünftigen Maß an Zeit erledigen kann ist es sinnvoll. Wenn man dann nur mehr Sachen aufschreibt und nicht mehr nachkommt, diese zu erledigen macht es keinen Sinn mehr und ich sehe es dann auch als kontraproduktiv. Also es braucht schon ein gutes Maß.
Bei den Tees haben mir auch einige geholfen....zum Beispiel Baldrian, Melissen oder auch der klassische Kamillentee. Ich habe alle in ganz natürlicher Form und nicht in Beutelchen sondern als getrocknete Pflanzen. Ansonsten habe ich auch das natürliche Mittel Niosan genommen und das hat mir auch geholfen, mein Schlafproblem zu lösen. Vielleicht ist das nur eine subjektive Einschätzung, aber ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen hat mich auch entspannt.

 

Magnesium entgegen anderslautender Aussagen immer zusammen mit Calcium, sonst kommt der Haushalt aus dem Gleichgewicht.

 

Für stressgeplagte oder andere die im Bett nicht zur Ruhe kommen kann auch CBD empfehlen. Habe damals vor über einem Jahr als der Hype begann auch meine Bedenken gehabt und das Öl gleich wieder verworfen - von wegen Drogen und so. So ist es ja nicht und kann das Öl nur empfehlen, Abends 5 Tropfen und kurze Zeit später bin ich merklich entspannter. Was aber kein Placebo sein kann ist das ich unter Einnahme der Tropfen nachts nicht Mal wach werde wenn das Babyfone schrillt, ohne merke ich jedes einzelne Mal. Also ich kann mich den positiven Stimmen anschließen. Hilft wohl wie jedes natürliche Produkt nicht jedem zu Allem, mir nimmt es auch keine Nervenschmerzen wie von einigen beschrieben.

 

Letztens habe ich auch wieder einen Artikel gelesen, wo eine Studie gezeigt wurde wo die Magnesiumzunahme keine relevante Änderung in der Schlafqualität gebracht hat. Da muss wohl auch noch etwas mehr geforscht werden um die genaue Wirkung herauszufinden. Aber man sollte sowieso zuerst ein Blutbild machen lassen und dann alles mit dem Arzt abklären ob man einen Mangel hat und es ausgleichen sollte.
Da du schon fragst: Das Mittel Niosan hat die Schlafbeere als natürliche Inhaltsstoff. Mir war es damals auch wichtig, nicht stärkeres zu nehmen und meine Schlafprobleme natürlich zu regeln...da hat mir das Mittel schon geholfen. Du musst aber natürlich auch weiterhin die Ursachen der Schlafprobleme behandeln...wenn es zu viel Stress ist wegen vielen täglichen Aufgaben dann muss man genau abschätzen können welche wichtig sind und welche nicht.

 

Da gibt es ja verschiedene Öle. Welche mit 2%, welche mit 5% u.s.w, was ist da empfehlenswert? Ich möchte mir so ein Öl kaufen da ich auch durch Schichtdienst oftmals nur spät zur Ruhe komme oder ganz schlecht schlafen kann.

Roger

 

Erkundige dich am Besten nochmal und lies dich ein. Am einfachsten kommt man an 5% aus DM/Rossmann oder der Online Apotheke (Hamburg auch lokal als Geschäft), kostet auch die Hälfte wie 10%, welches aber natürlich die doppelte Dosis um man muss weniger einnehmen, 5 Tropfen unter der Zunge was bei 5% eine übliche Dosis ist kann schon viel sein wenn man es ja 15 Minuten unter der Zunge behalten muss. Gibt wohl auch andere Produkte wie zB Tee oder Kapseln, ÖL ist aber die gängiste Einnahme (unter der Zunge behalten).

Aber nur weil ich gute Erfahrungen damit gemacht habe heißt es nicht das es bei dir im selbem Maße wirkt! Im Zweifel hilft nur testen. Achte nur auf ein Vollspektrum-Öl und von einer "Marke" kaufen. Bei dem günstigsten aus eBay hätte ich meine Bedenken...

 

Komischerweise ist bei mir ein eklatanter Unterschied feststellbar wobei mein Stoffwechsel nach dem Hirntumor eh etwas seltsam ist (wird noch die heiße Spur nächste Woche beim MRT in Form eines zusätzlichen Blutbildes gesucht), zZt. kann ich für 3 Essen, nehme aber nicht zu, ebensowenig funktioniert Muskelaufbau. Vor dem Schlafengehen nehme ich einen 250 mg Stick weil ich ansonsten alle 2h zur Toilette müsste bzw. wach werde weil ein Zeh-, Waden oder Schienbein Muskel einen Krampf bekommt von dem ich wach werde. So kann ich meist 6-8h am Stück durchschlafen was sich bei mir gut auf den nächsten Tag auswirkt. Und einmal wach kann man direkt auf den Pott, morgens nehme ich nochmal 250mg zzgl. 250mg Calcium. Ich hoffe dass sich das irgendwann mal normalisiert.

 

Naja, die Schlafbeere ist in unserem Umkreis nicht verbreitet und deshalb kennt man sie hier nicht so. Aber sie wächst im südlichen Europa und auch in Afrika und wird als Arzneipflanze auch verwendet. Niosan hat es eben drin und es hat wie gesagt bei mir auch gewirkt. Wie gesagt, alles natürliche Inhaltsstoffe.
Wie geht es dir nun mit dem Schlafproblem? Hast du etwas dagegen unternommen und auch geändert?

 

Habe zwischenzeitlich die Dosis runtergefahren, ohne Einschränkungen : je 1Calcium & magnesium-Stick kurz vor dem schlafen, geht seit 1 Woche gut.