Erst der Espresso und dann Joggen!

AW: Erst der Espresso und dann Joggen!

Ciao Baristozopp

Lustig, bin gerade vom Laufen zurückgekommen und sitze noch voll verschwitzt und nass vor meinem iMac

In der letzten Woche war ich nur einmal joggen... meine Daten von meinem lockeren Training eben: 8.13 km (inkl. 250 Höhenmeter) in 43:41 min. und das ganze beim strömendem Regen im Adlisbergwald bei Zürich. Einfach genial!

Grüsse

Ducmac

 

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Ich trinke nur Espresso.
Wozu laufen, es ist viel zu umweltschädlich, weil du dabei eine Menge CO2 ausstößt und so das Klima belastest.

 

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Mein Espresso läuft, mit etwas Motivation von mir, ganz von selbst so 5 bis 10 mal am Tag. :lol:
Ne laufe nicht mache aber drei mal die Woche a 2,5 Std. Sport. Ohne fehlt einfach was. Genauso wie ohne Kaffee. Also überwinde deinen inneren Schweinehund. Auf das es dir endlich wieder besser geht.
Gunnar

 

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... ich bin vor ca. 2 Stunden vom Laufen zurückgekommen. Ich habe auch jahrelang nix mehr gemacht. Aber seit August versuche ich 3 bis 4 mal in der Woche zu laufen (3 x 6km und am Sonntag 10 km). Und ich muss sagen: es macht wieder richtig Spaß. Unter der Woche laufe ich 2 x morgens und 1 x abends im Dunkeln mit Stirnlampe im Wald. Ihr glaubt gar nicht, wieviele Augen da einen im Wald anstarren :shock: (Katzen, Füchse, etc., man sieht halt durch die Lampe nur die leuchtenden Augen) Wahrscheinlich denken die sich, wie bescheuert die Rasse der Menschen ist :roll: ! Die ersten Male war mir nicht ganz wohl zumute. Aber man gewöhnt sich dran.
Also, bleib dran!

Gruß
Reiner

 

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Ok,ok.

Jetzt habe ich auch wieder Lust bekommen und werde, ab Morgen, meinen Schweinehund besiegen. Bin bis vor 2 Jahren regelmäßig gelaufen und habe aus div. priv. Gründen immer nach Ausreden gesucht.

Ich melde mich Morgen nach dem Lauf. Strecke, Zeit, Befinden usw.

Soll man den Espresso nun vorher oder nachher genießen?

Grüße am Sonntag

 

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Hallo Baristozopp,

als sehr guten Ratgeber bzw. Motivationslektüre kann ich Dir " Runner's World: Erfolg ist planbar: Schritt für Schritt vom Laufeinsteiger zum Laufprofi. Die besten Trainingspläne aus Runner's World" und Ultramarathon Man. Aus dem Leben eines 24h Läufers empfehlen.

Happy Running!

holgr

 

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Wegen des einsetzenden Winters steige ich jetzt ein wenig vom MTB aufs Laufen um.

Ich denke, dass gesunde Mensche bis zu einem Alter von ca. 40-45 völlig entspannt eine 10er Runde laufen können. Etwas langsamer als ein trainierter Läufer (ich rede nicht von Wettbewerbsläufern) vielleicht mit einer Zeit von 1h- 1h10.


Wenn natürlich Kreislauf oder Gelenkserkrankungen vorliegen muss man vorsichtiger rangehen.

Aber mit meinen 45 kann ich eigentlich jederzeit ohne jegliche Vorbereitung eine 10er Runde gemütlich in 55min traben und mich dabei pudelwohl fühlen. Genau das ist m.E. auch der Punkt: Man muss die Balance finden, so schnell zu laufen, dass man gefordert ist aber nicht die WOhlfühgrenze überschreiten....


Gruß

Gerd

 

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Ich kriege normalerweise Probleme, wenn ich vorm Laufen Milch trinke... :shock: Lieber Espresso vorher.

Bin zuletzt am 4.10. ein Marathon gelaufen... Danach nüchts... mir fehlt die Motivation. Laufen ist ja langweilig!

 

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ich oute mich mal hier als sog. "wettkampfläufer" ;-)
vielleicht sollte ich parallel zu den radfahrern die espressosaufenden (marathon)-läufer eröffnen...

bleibt am ball und gebt nicht gleich auf, es dauert eben auch ein wenig bis man in form kommt und der körper sich an steigende belastung gewöhnt...
und nein, laufen ist nicht langweilig ;-)

nur manchmal ein wenig anstrengend wie jetzt am wochenende wo ich die kalmit hochgerannt bin aber ein gutes ergebnis und der ausblick belohnt das alles...

 

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Nach mehreren Bänderrissen im Fuß, die ich mir im Wald zugezogen habe und einer schweren Knieverletzung beim Skilaufen (incl. Impressionsfraktur im Tibiakopf) habe ich mir vor dreieinhalb Jahren ein Maxxus Laufband gekauft. Zurzeit nutze ich es 2-3 Mal die Wochen für ca 40 Minuten. Im Freien lauf ich gar nicht mehr. (Durch die Einnahme von Blutdruckmedikamenten wird mir auch beim Laufen im Freien schnell schwindelig).

Vorteil des Laufbandes ist, dass man wetter- und Tageslichtunabhängig ist. Der Nachteil ist, dass es langweiliger ist (Fernseher davor montieren) und die Luft schlechter ist.

Ach ja. seit dreieinhalb Jahren laufe ich verletzungsfrei. Ja, mit dem MAxxus bin ich sehr zufrieden.

Als ich noch auf Leistungssteigerungen aus war, waren meine Bestzeiten 46er Zeit auf 10 Km und 1:37er Zeit auf 20.

Auf dem Laufband ist man übrigens etwas langsamer unterwegs und ein Doppio vor dem Laufen ist leistungsfördernd.

Ich musste mal vorübergehend ein Asthmaspray nehmen, das wirkte auch Wunder.

 

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jaja, im leistungssport gibt es sowieso fast nur asthmatiker ;-)
sollte mir das auch mal von meiner besseren hälfte (nicht sportlerin) borgen...

 

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Bin eher der Radsportler, momentan bin ich da eher nicht so Fit deshalb gehe ich etwa 3x in der Woche Laufen 70% extensiven Aeroben Bereich 30% intensiven Aeroben Bereich, Radfahren momentan nur zum chillen, nächstes Jahr möchte ich wieder intensiver machen.
Momentan laufe ich 3x in der Woche so etwa 8-10km, am Sonntag reite ich mit dem Pferd von meiner Cousine aus. Die wunderschönen Herbsttage sind wie geschaffen dafür ;-)

PS: Schifahren habe ich seit 2 Jahren aufgehört, ist mir mit den vielen Ostblocktouristen zu gefährlich, der Nepp ist auch nicht so ohne, fast nur mehr selbstbedienungsladen wo man ausgenommen wird.
Als typischer Ösi bin ich ein relativ guter Schifahrer, momentan macht mir es keinen Spaß mit dem Massentourismus

 

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Ja, laß uns teilhaben! Und bleib dran, es lohnt sich... werd mir nächste Woche, wenn ich wieder fit bin auch meine Joggingschuhe anziehen. Meine Trainingsstrecke ist glücklicherweise der Weg zur Arbeit. Wir haben dort Duschen. Da braucht man fast keine zusätzliche Zeit um sein Training zu absolvieren
Keep on running
Andrew

 

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Hi Baristozopp,

Super! Ich war heute Morgen um 6 Uhr auch wieder unterwegs: gleiche Temperatur und auch leichter Regen.

Grüße aus München
Reiner

 

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Jeden Tag joggen wird nicht unbedingt empfohlen, Leistungssteigerung geschieht in der Ruhephase, ohne Pausen können sich die Muskeln nicht erholen und man ist sehr anfällig auf Zerrungen und Muskelverletzungen, bei intensiveren Training baut der Körper eher sogar ab ohne Ruhephasen.
Mein Sporarzt hat mir 3x in der Woche empfohlen. Anfänger sollten nicht mehr als 30 Minuten laufen, 3x in der woche entspricht 90 Minuten in der Woche. Nach etwa 4 bis 6 Wochen dann Spensum auf 45 Minuten steigern, nicht früher sonst entwickelt man sich zu schnell, was dann zu einem Leistungsstop und Zerrungsanfälligkeit führt. Ziel ist 3x 60 Minuten in der Woche laufen, man kann dann 1x 180 Minuten Woche einlegen. Das ist das optimale Training für Herz und Kreislauf, man kann dann Problemlos einen Marathon laufen, mit unter 4 Stunden Zeit. Pulseinteilung 70% extensiven Aeroben Bereich (Fettverbrennungsbereich) 30% intensiven Aeroben Bereich für Temposteigerung. Hermann Maier trainierte auch wenns man nicht glauben will 70% im Fettverbennungsbereich.
Extensive Aerobe Bereich war bei mir gemessen auf Radergometer mittels Laktattest
117-137, intensive Bereich 137-147, beim Laufen einfach +10 dazuaddieren, über 147 wäre dann der Anaerobe Bereich wo die Sauerstoffversorgung der muskeln nicht mehr geährleistet ist.
Würd ejeden Empfehlen zum Sportarzt zu gehen kostet nur um die 70 Euro, man erspart sich sehr viel Zeit, Ärger und Frust. Bei falschen Training fühlt man sich nach etwa 3 Monaten ziemlich kaputt, da meistens Anaerob und die Leistungssteigerung schneller geht als der Körper verkraftet, da steht man sehr schnell an