Espresso und Laufen

Den Tipp hatte ich schon gesehen, Danke dafür - aber dann muß ich mein Rad (leider kein gewichtsoptimiertes) immer ins Dachgeschoß schleppen und dann wieder runter (ab und an will man ja in der Natur rumdüsen), auf Dauer dann doch etwas unbequem.

 

So nach mehr als einem 1/4 Jahr heute endlich mal wieder draußen eine Runde gedreht Leider geil - Sonne, Geruch nach Äpfel, wunderschön Seit Ende September hab ich ja langsam wieder angefangen, mit den neuen Schuhen und nur Mittelfuss auf dem Band. Heute dann draußen überhaupt kein Problem und so waren 10km im moderaten Tempo locker zu bewältigen

 

Prima, daußen läuft sich's doch schöner!

Hab das Wochenende meine Waden mit Blackroll und Compex Runner bearbeitet und heute anständige 8,5 km gelaufen, leider nicht beschwerdefrei aber ganz passabel.

 

Ruhig hier

@wernerscc : wie läuft es sich denn jetzt mit der Wade? War schon der Schmalzstullenlauf

War gestern, seitdem ich das Laufen wieder aufgenommen hab, das 2. Mal draußen - hatte zwar nur 2 Grad aber die Sonne kam netterweise in Mittelerde ein wenig durch und so gab es kein halten, neues Laufhöschen an - so nen schönes Fernsehstörbildmuster - und raus. Toll wars, knappe 10km und schon wieder ein kleines Stückchen schneller als noch vor 2 Wochen Wenns Popöchen vom Power Yoga einen Tag zuvor nicht so geschmerzt hätt, wäre es noch a bissl schöner gewesen



Kam im Original noch ein klein wenig schöner daher

 

Bin vorletzte Woche endlich mal wieder richtig zum laufen gekommen, insgesamt gute 18 km aufgeteilt auf drei Läufe. Besonders Sonntag morgen war schön, bei leichtem Frost und Sonnenschein. Da war es auch gar nicht so schlimm dass ich mich in einer Kurve mit Raureif glatt lang gelegt habe... Aber spikes laufen sich so blöd auf normalen Untergründen ;-)

 

@Espressohexe, der Schmalzstullenlauf war gestern, leider ohne mich. Die Wade macht nicht mit. Ich hab es immer wieder so im einwöchigen Abstand probiert, aber nach wenigen Kilometern macht sie sich jedesmal bemerkbar und wenn ich sie richtig belaste ist es sofort aus. Werde also um eine vermutlich sehr lange Laufpause nicht drum herum kommen. Sehr, sehr schade.
Ich hatte die Hoffnung, Blackroll und Physio würden dieses mal die langwierige Heilung beschleunigen, aber dem ist wohl nicht so.

 

Habe tatsächlich vor ein paar Wochen meinen ersten offiziellen HM gelaufen in 1:50 h. Bin ganz zufrieden damit. Gehe nun ambitioniert ins Marathon-Training. Wenn die Fresserei nicht zu schlimm wird, peile ich so 3:50 h an. Laufen bei diesem Wetter ist einfach nur sensationell, ich liebe es. LG

 

Drücke Dir auf jeden Fall die Daumen!

 

@wernerscc : sehr blöd bleibt Dir aber noch das Rudern

@Espresso-Bär : wow freut mich für Dich Viel Erfolg beim Training!

@Methyltheobromin : mich hat es vor Jahren auch mal bei Glatteis geschmissen. Bin danach noch schön weitergelaufen mit aufgeschürftem Knie. Am Ende war die Hose an der Wunde kleben geblieben Tja im selben Jahr hat es dann meinen Bruder auf glatter Straße zerlegt, kompletter Abriss des Oberschenkelmuskels - fiese Sache

 

Falls hier auch noch jemand mit Concept2 rudert:
Auch dieses Jahr veranstaltet Concept2 einen Holiday Challange.
Wer zwischen 24.11.-24.12.2016 mind. 100.000 Meter rudert, spendet Concept dafür 2 $-Cent pro Kilometer an eine von 4 Organisationen nach Wahl.
Die Ergebnisse müssen natürlich in das Online-Logbuch hochgeladen werden.
Sicherlich könnten sie das Geld auch einfach so spenden.
Es ist aber mMn. für den Indoor-Ruderer eine schöne zusätzliche Motivation.

 

Bor 100.000m Hab da gerade Nullvorstellungsvermögen

 

100 km .
Klingt in Metern einfach nur besser .

Ich rudere im Monatsdurchschnitt ca. 5 km / Tag. 5 x 30 = 150 km.
Sind bei mir aber nur 4-5 x i.d. Woche. Pro Einheit zwischen 6-9 km.

 

Kann ich mir auch so gar nicht vorstellen, wobei *grübel* wenn ich mal so 45 Min. rudere und auf 9000m = 9km komme .. Tja aber mangels Concept nützt das nüscht

 

Ist bei mir ja mittlerweile eine Kombi aus Rudern, Laufen und Yoga. Teilweise erst eine halbe Std. laufen, anschließend eine halbe Std. rudern oder einfach eine HIIT Einheit Rudern oder erst mal ne Runde Power Yoga und abwechselnd ne halbe Std. Laufen oder Rudern hinterher - wie es zeitlich reinpasst, wie die Kräfte reichen. Aber das Rudern möchte ich definitiv nicht mehr missen, insofern war der Totalausfall diesen Sommer das Beste, was mir passieren konnte Ansonsten hätte ich mich nie so intensiv mit den Trainingsmöglichkeiten auf einem Ruderergometer auseinandergesetzt und damit auch das Training nie so effizient gestalten können Der GG profitiert natürlich auch davon

 

@Espressohexe eingentlich bräuchest du ein anderes Rudergerät, keins das Paddel durch einen Wasserbottich zieht, sondern eines mit einem Teigbottich: Kneten und Trainieren in einem. Obwohl, bei den Trainingsintesitäten die du hier schilderst wären dann wahrscheinlich alle Brotteige überknetet ;-)

 

So. Jetzt gönn' ich mir eine Woche Pause. Juhu! Ich bin also immer noch nicht süchtig nach Sport, aber schon ein wenig stolz, dass ich nun seit immerhin einem dreiviertel Jahr täglich von Montag bis Freitag ein gutes halbes Stündlein auf den Crosstrainer klettere und wild umeinander trample. Warum schreib ich das hier jetzt eigentlich? Vielleicht, um mich selbst zum Weitermachen zu motivieren.

Unsportliche Grüße
Zoppi

 

Weitermachen Zoppi! Dann kriegst Du auch ein schönes Zippo von mir!
Ich find's gut - und Dein Herzilein und Deine Gelenke freuen sich bestimmt darüber.
Und wer motiviert mich jetzt?
Schnell das Thema aus dem Abo schmeißen.

 

Schon lange nix mehr hier geschrieben worden

Bin aktuell zum Indoor Sportler mutiert aber das ändert sich gewiss mit zunehmenden Temperaturen

Hab vor kurzem das 3-Stufen-Cardiotraining Programm entdeckt und baue das 1x die Woche vorzugsweise am Wochenende ein
Das Progrmm gestalte ich wie folgt:
- 5 Min. einrudern
- dann 9 Intervalle 30/30 mit einem Schnitt von 1,48 Min, auf 500m
- dann paar Minuten verschnaufen
- anschließend Laufband 30 Min. mit so 9,5km/h
- zu guter Letzt wieder Rudern 9 Intervalle 60/60 mit einem Schnitt wieder von 1,48 Min. auf 500m
- danach 5 Min. entspannt ausrudern
- Anschluss Yoga & Blackroll zum Dehnen

 

Ich kann nix mehr schreiben, habe jetzt das Laufen endgültig aufgegeben, die Hüfte macht nicht mehr mit, beim Laufen eigentlich kein Problem, aber die Tage danach in der Arbeit machen mich fertig.