Rudergerät, aber welches?

Diskutiere Rudergerät, aber welches? im Was ich unbedingt noch sagen wollte... Forum im Bereich Kaffeeklatsch; Ja, alles bestens jetzt. Ich muss dir da ein Stück weit recht geben. Einige Details, inklusive der Versandverpackung, sind dem guten Stück nckht...

  1. Max1411

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    Ja, alles bestens jetzt.

    Ich muss dir da ein Stück weit recht geben. Einige Details, inklusive der Versandverpackung, sind dem guten Stück nckht ganz würdig. Für mich aber noch im Rahmen.:)
     
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  2. #302 earlgrey67, 31.03.2021
    earlgrey67

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    ist ev bei den neuen anders meiner blinkt auch nach einschalten. kurz auf einheiten gehen und dann auf ok
     
  3. Max1411

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    Das Blinken war nicht das Problem, sondern dass er nicht angefangen hat zu zählen. Die Verbindung zum Sensor war einfach nicht richtig gesteckt.
     
  4. #304 DerFrank, 01.06.2021
    DerFrank

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    Hallo, kennt jemand von euch das WRX700 Rudergerät von Sportstech und kann dazu was sagen?
     
  5. #305 sneaky_peter, 29.07.2021
    sneaky_peter

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    Nachdem ich das frequenzgestützte Training auf 20-25 Minuten täglich gesteigert habe, habe ich jetzt in ca. 3 Monaten ohne Veränderungen an den Ernährungsgewohnheiten 5kg an Gewicht abgebaut.
    Ich fühle mich wieder deutlich fitter, der Ruhepuls ist signifikant gesunken.
    Sonntags lege ich jetzt immer eine Pause ein, dafür baue ich 2x in der Woche kürzere Sprints ein, bei denen die Frequenz auch mal 150 sein darf.
    Ohne Rudern fehlt mir jetzt was und ich überlege schon, was ich alternativ im Urlaub machen kann.
    Das war eine Anschaffung, die sich definitiv gelohnt hat!
     
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  6. #306 Dale B. Cooper, 30.07.2021
    Dale B. Cooper

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    Spannend @sneaky_peter Bei wie viel Watt ruderst Du denn immer so herum? Ich bin ähnlich "sportlich"..

    Mit etwas google finden sich für's Rudern ganz gute Trainingspläne. Ich war (letztes Jahr oder so) auch noch bei eher geringen Pulsraten und hab dann ebenfalls ab und an Sprints eingelegt.
    Täglich 20-25min ist ungewöhnlich denke ich.. Eigentlich wird doch mehr Pause und dafür länger empfohlen. Täglich 25min wäre cool, das würde meine Wieder-Eintrittsschwelle deutlich reduzieren. ;)

    Beste Grüße,
    Dale.
     
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  7. #307 fanthomas, 30.07.2021
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    Hier ist das Trainingshandbuch mit Trainingsplänen von Concept2. Ist zwar schon etwas älter, lässt sich aber meiner Meinung nach allgemeingültig verwenden.
    https://www.concept2.de/files/pdf/de/training/concept2_german_training.pdf

    Wichtig ist, vor allem wenn man ein Alter von 40 überschritten hat, die persönliche maximale Herzfrequenz zu ermitteln und diese auch permanent zu kontrollieren.

    Der Anfang, bzw. der Wiedereintritt ist eigentlich ganz einfach.
    Mit 10 Minuten beginnen und dies für 1-2 Wochen durchziehen.
    Danach immer um 5 Minuten steigern. So merkt man die Mehrbelastung fast gar nicht ;).
     
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  8. Barista

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    Ich hab grad mal in den Kleinanzeigen nach einem Waterrower geschaut. Ich glaube, langsam trudeln da die ersten Lockdown-Käufe ein. Von meinem Gefühl her sind da recht viele im Angebot, wobei die Preisvorstellungen doch recht happig sind.
     
  9. #309 Dale B. Cooper, 30.07.2021
    Zuletzt bearbeitet: 30.07.2021
    Dale B. Cooper

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    Danke! :) Ich rudere eh mit Pulsmesser, wenn.. :D
    Auch wenn die ganzen Stretching-Sachen für mich recht übertrieben wirken, alles andere ist wirklich gut. Das pdf ist echt gut.
     
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  10. #310 sneaky_peter, 30.07.2021
    sneaky_peter

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    Ich habe vorher auch Traingspläne gewälzt, die aber doch meist auf die Wettkampfvorbereitung ausgelegt sind. Mir geht’s aber nur um Ausdauer im Sinne einer Verbesserung des Herz-/Kreislaufsystems. Abnehmen ist dabei eher ein schöner Nebeneffekt.
    Die 20-25 Minuten täglich lassen sich prima in meinen Tagesablauf einbauen, 30 werden es auch manchmal, aber zu mehr müsste ich mich schon aufraffen und darunter würde wohl wieder der Spaß daran leiden.
    Ich bewege mich so im HF-Bereich von 70-85 Prozent, bei den Sprints so 90%.
    Wieviel Watt kann ich gar nicht sagen, weil ich m/s eingestellt habe. Da liege ich im Ausdauerbereich bei knapp 4m/s, bei den Sprints deutlich darüber, teilweise bis 6m/s oder darüber, je nach Länge.
    Das Stretching mache ich immer nur hinterher. Auch da habe ich trotzdem schon eine spürbare Verbesserung der Beweglichkeit erreicht.
    Ich fühle mich damit jedenfalls sauwohl. Und auch wenn es vielleicht nicht genau nach Vorschrift ist, bringt es mir sehr viel!
     
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  11. #311 Dale B. Cooper, 30.07.2021
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    Top - das klingt ja super. Ich hatte bei mir immer Watt eingestellt, kam mir ganz schön wenig vor. Werde mal auf m/s umsteigen, dann irritiert das nicht so. :) Ok, dann versuche ich mal nen Start mit 20min täglich wieder... Ist ja motivierend. Nach irgendwelchen anderen Trainingsplänen war ich dann recht schnell bei 45min so 2-3 Mal pro Woche, das hab ich nur mal einen Winter durchgehalten und dann nicht mehr.. :-/ 25min öfter ist erheblich besser in den Tagesablauf einzubauen.
     
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  12. #312 sneaky_peter, 30.07.2021
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    Dann würde ich aber mit deutlich geringerer Intensität anfangen. Ich habe mit 5 Minuten begonnen bei ca. 3,5m/s und wöchentlich um 2,5 min. gesteigert. Ich hatte aber auch länger so gut wie nix mehr gemacht.
     
  13. #313 wernerscc, 30.07.2021
    Zuletzt bearbeitet: 30.07.2021
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    @sneaky_peter , hast du dazu zu Beginn deine maximale HF auf der Rudermaschine bestimmt und wenn ja, wie hast du das angestellt?

    Wie sehen denn deine zwei Sprinteinheiten pro Woche aus?

    Ich rudere aktuell einmal pro Woche für 45', darin eingeschlossen ein 10 minütiger HIIT-Abschnitt mit 10 x 30'' volle Pulle und 10 x sehr langsam im Wechsel.

    Das bringt schon was aber eben nur einmal pro Woche entsprechend wenig; und es ist jedesmal eine Überwindung, die vermutlich bei täglichem, kürzeren Training geringer ausfällt.
     
  14. #314 EasyEspresso, 30.07.2021
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    Für die (empfohlene) maximale Pulsfrequenz gibt es eine allgemeine Faustformel:

    220 minus Alter [in Jahren].
     
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  15. #315 sneaky_peter, 30.07.2021
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    Ich mache 3x500m (je ca. 2min) und dann noch 2x1000 (je ca. 4min). Das reicht mir dann, wenn ich jedesmal ans Maximum gehe. Pause mache ich, bis der Puls wieder unter 100 abgesunken ist, so zwischen 1 und 3min.
     
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  16. #316 wernerscc, 30.07.2021
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    Merci @sneaky_peter ,
    Oha die Sprinteinheiten sind ja kein Pappenstiel!
    Und für deine max HF benutzt du o.g. Formel?
     
  17. #317 sneaky_peter, 30.07.2021
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    Ja, mein absolutes Max. ist 162. Jetzt weißt du auch wie alt ich bin ;)
     
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  18. #318 wernerscc, 30.07.2021
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    @sneaky_peter ,
    das ist eine äußerst hilfreiche Info für mich, daß du dich noch so ausbelasten kannst, weil ich selber nach obiger Formel "nur" noch auf max.158 käme.:D:D
     
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  19. #319 sneaky_peter, 30.07.2021
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    So alt schon? :)
    Ich habe eine Vergangenheit als Leistungssportler. Damals lag mein Maximum aber noch bei knapp 200 ;)
     
  20. #320 wernerscc, 30.07.2021
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    Okay, das erklärt den enormen Fortschritt bei dir. Muskelgedächtnis ick hör dir trappsen.
    Ich hab immer Sport gemacht aber niemals Leistungssport.
     
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